대학생 건강플러스+

고혈압의 예방 및 관리는 ?

 

• 절대 금연 & 절주

• 표준 체중 유지 → 혈압을 감소시키는 가장 효과적인 방법!

- 표준체중 남자 : 키(m) × 키(m) × 22

- 표준체중 여자 : 키(m) × 키(m) × 21

예) 165cm 인 여자의 표준체중 : 1.65 × 1.65 × 21 = 약 57.2kg

• 음식은 싱겁게

• 채소, 해조류를 충분히 섭취 (칼륨, 마그네슘 등을 풍부하게 섭취)

- 칼륨 : 나트륨을 체외로 배출하여 혈압상승을 억제함 → 시금치, 양배추, 콩, 바나나, 고구마

- 마그네슘 : 혈압을 낮추는 작용을 함 → 해조류, 깨, 아몬드

• 약물 치료 시 꾸준히 복용

• 동물성 지방은 되도록 적게 섭취

• 일주일에 3~5회, 30분 동안 약간 땀이 날 정도의 강도의 유산소 운동